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運動不足を解消しようとすると、ジム、ランニング、筋トレアプリ、カッコいい選択肢が先に浮かぶ。もちろん続く人には強い。でも、続かない人にとっては、始める前の準備がいちばん重い。運動不足 解消は、生活から離れたイベントにするより、家の階段や買い物の歩数に戻す方が現実的かもしれない。
“少しの運動”
WHOの身体活動と座位行動のガイドラインは、成人に週150〜300分の中強度の身体活動などを推奨しつつ、「少しの運動」は、何もしないより断然いいと説明している。まとまった運動だけが正解ではなく、生活の中で体を動かす時間を増やす考え方もある。
大きな運動ほど「やった気になるが、継続しない」
世間には便利な運動・トレーニングサービスがそれなりに多いが、登録、着替え、移動、時間確保まで必要になると、忙しい日はその時点で負ける。私は、最初の一歩は小さすぎるくらいでいいと思っている。階段を一階分だけ使う、近い買い物を歩く、掃除を少し丁寧にする。派手ではないが、毎日の導線に残しやすい。
ポイントは、運動を予定表に入れる固執をではなく「通り道に運動を置く」こと。エレベーターの前で一回だけ階段を選ぶ。駅で少し遠い出口を使う。そんな小さな選択は成果としては見えにくいが、生活に混ざると続きやすい。
実は”アクセス”が重要
運動不足の記事でよく出てくるのは、何を買うか、どのアプリを入れるか、どのジムへ行くかだ。でも、続かなかった経験がある人ほど、最初に見るべきなのは道具ではなく場所だと思う。階段がある、歩いて行ける店がある、掃除する場所がある。そこに体を動かすきっかけを置く。
体力づくりを特別な時間に押し込むと、忙しい日に真っ先に削られる。生活の中にある場所へ戻すと、予定が崩れても少しだけ残る。少しだけ残る行動は、見た目より強い。
「数字より先に、今日の導線を｡」週150分という目安をいきなり割り算すると、少し遠く感じる。だから最初は、今日すでに通る場所を見る。玄関、階段、駅、スーパー。運動を足すというより、通る場所で体を使う選択を一つ残す。そこから始める方が、自分の生活に合っているか判断しやすい。
ただ、何もかも「ジム前提」で考え過ぎても世界は狭い｡「適度な運動」から生活に取り入れるのも悪くはない｡
まとめ
運動不足 解消は、いきなり理想の運動習慣を作る話ではない。まずは階段、家事、買い物のような普段の動きを少し取り戻す。続けるためには、気合いよりも置き場所の設計が効く。