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睡眠の話になると、まず「何時間眠るべきか」睡眠時間は重要なテーマだ。ただ、数字だけで自分を採点すると、少し窮屈になる。大事なのは、目安を知ったうえで、朝の状態と日中の眠気も一緒に見ることだと思う。
事実として
CDCの目安では、18歳から60歳の成人は1日7時間以上、61歳から64歳は7〜9時間、65歳以上は7〜8時間の睡眠が推奨されている。一方で、睡眠の質が低いサインとして、夜中に繰り返し目が覚めることや、十分眠っても疲れや眠気が残ることも挙げられている。
7時間は「基準線」
7時間眠れたから全部大丈夫、6時間だから全部だめ、という単純な話ではない。休日に長く眠らないと持たないなら、平日の不足が溜まっているかもしれない。逆に短めでも、日中の眠気が少なく生活が安定している人もいる。
睡眠を競技化しない｡スマートウォッチの数字を見ると、睡眠がゲームのスコアのようになることがある。私は、睡眠は勝ち負けにしない方がいいと思う。就寝と起床の時刻、昼の眠気、朝の重さをざっくり見て、生活を少し調整する材料にするくらいがちょうどいい。
スマートウォッチではない「ノーストレスで始めてみる生活日誌」もおすすめだったりする｡
翌日の自分がパラメータ
睡眠時間の目安を知ることは大事だが、数字だけで十分かどうかは決めにくい。7時間眠っても、朝から重く、昼に強い眠気があるなら、質やリズムの問題が残っているかもしれない。
反対に、生活が安定していて日中の眠気が少ないなら、数字に必要以上に振り回されなくてもいい。睡眠時間は基準線、朝の状態は結果。両方を見ると、自分の調整ポイントが見えやすい。
では、何を根拠に「十分だった」と測るのか｡それは、翌日の自分のリズムが良いのかどうか｡また、平日と休日の差を見る。そこに生活リズムのヒントが出る。
自分の睡眠時間だけでなく、「リズム」を見直すのも、とっても重要だったり｡
まとめ
睡眠時間は7時間という目安を知ると判断しやすい。ただし、時間だけでは睡眠の質は分からない。朝の状態、夜中の目覚め、日中の眠気を一緒に見ることで、自分に合う睡眠の整え方が見えてくる。