広告・PR
昼寝という言葉には、なぜか少し後ろめたさがある。仕事中に眠いのは気合いが足りない、みたいな空気もある。でも眠気を気合いで押し切って、ミスが増えるなら本末転倒だ。昼寝はサボりなのか、回復なのか。私は、短く設計すればかなり実用的な回復手段だと思っている。
コンパクトな睡眠がポイント
CDC/NIOSHの資料では、短い15〜30分の昼寝も、長い1.5時間の昼寝も覚醒度を高める可能性があると説明している。日中には短い昼寝が推奨され、長い昼寝は夜の寝つきを悪くする場合があるとも示されている。
昼寝はサボり？
世間では、睡眠改善は夜のルーティンとして語られる。だが日中の眠気に対し、「我慢するだけ」は非効率。特に、昼食後に集中力が落ちる人は、スマホを眺めるより短い昼寝のほうが回復するかもしれない。
昼寝は15分から。長く寝ると起きた後にぼんやりすることがあるし、夜の睡眠にも響きやすい。アラームをかけ、横になれなければ椅子でも目を閉じる。完璧な環境を待たないほうが続く。
昼寝は、予定にすること。仕事のタイプによっては難しいが、「決められた予定」として扱うと罪悪感が減る。眠くなってから崩れるより、短い休憩として先に置く方が、午後の集中力を守りやすい。休むことをサボりではなく、回復の技術として見たい。
眠くなったら負けではなく、眠くなる前に小さく回復する。仕事も勉強も、集中力は消耗する。だから昼寝は、気合いの不足ではなく、後半の時間をどう使うかの選択だ。長く寝すぎないことだけ決めておけば、短い休憩として扱いやすい。
「日中の疲労や眠気がきやすい？」への、昼寝以外の対策として「カフェイン管理」も大事｡
まとめ
昼寝はサボりではなく、短く設計すれば回復手段になる。まずは15分、アラーム付きで試し、夜の睡眠に響かない範囲を探したい。このテーマは、正しさだけでなく生活に残るかまで見たい。数字や研究を入口にしつつ、朝昼夜のどこへ置けるかで判断すると無理が少ない。