健康・睡眠

睡眠改善というと、枕、マットレス、スマホ断ちが話題になりやすい。でも意外と見落とされるのが、午後のコーヒーだ。夕方に飲んだ一杯が、夜の寝つきに残るかもしれない。コーヒーを悪者にしたいわけではない。ただ、眠れない日が続くなら、カフェインの

運動不足を解消しようとすると、ジム、ランニング、筋トレアプリのような大きな選択肢が先に浮かぶ。もちろん続く人には強い。でも、続かない人にとっては、始める前の準備がいちばん重い。運動不足 解消は、生活から離れたイベントにするより、家の階段

長く眠ったはずなのに、朝から重い。そんな日は、睡眠時間だけを見ると理由が分からない。睡眠の質という言葉はよく使われるが、少し抽象的でもある。まずはスコアを上げるより、自分の一週間を見えるようにする方が近道かもしれない。 実は 睡眠の問題

睡眠改善をしようとすると、寝具、サプリ、アプリまで候補が一気に増える。けれど最初に見る場所は、もっと地味でいい。寝る前30分に、スマホ通知、明るい画面、刺激の強い情報を少し減らす。それだけでも、夜の終わり方は変わる。 実は CDCは、よ

睡眠の話になると、まず何時間眠るべきかが気になる。検索でも睡眠時間、睡眠時間 7時間は強いテーマだ。ただ、数字だけで自分を採点すると、少し窮屈になる。大事なのは、目安を知ったうえで、朝の状態と日中の眠気も一緒に見ることだと思う。 実は