健康・睡眠

ウォーキングは、健康のために始めやすい運 […]

睡眠改善というと、夜の行動ばかり見がちだ。スマホを見ない、照明を落とす、カフェインを控える。それも大事だが、夜だけ頑張ると少し苦しい。昼に体を動かしていない日ほど、夜に眠気が来ないことがある。睡眠は夜だけの問題ではない。 週150〜30

睡眠の質 改善を入口に、睡眠の質は寝具より起きる時間を自分の条件で判断するための見方を整理。

運動不足 解消を入口に、運動不足解消は座りすぎ対策からを自分の条件で判断するための見方を整理。

睡眠の質 改善を入口に、睡眠時間7時間は足りるのかを自分の条件で判断するための見方を整理。

睡眠の質 改善を入口に、カフェインと睡眠を自分の条件で判断するための見方を整理。

昼寝という言葉には、なぜか少し後ろめたさがある。仕事中に眠いのは気合いが足りない、みたいな空気もある。でも眠気を気合いで押し切って、ミスが増えるなら本末転倒だ。昼寝はサボりなのか、回復なのか。私は、短く設計すればかなり実用的な回復手段だと思っている。

夜ふかしを直す話は、だいたい「早く寝ましょう」で終わる。でも早く寝ようとして眠れないから困っている。体内時計は、気合いで針を戻せる時計ではない。朝の光、食事、活動の時刻が少しずつ効く。寝る時間だけを責めるより、起きた後の最初の一時間を見たほうがいいかもしれない。

睡眠改善というと、枕、マットレス、スマホ断ちが話題になりやすい。でも意外と見落とされるのが、午後のコーヒーだ。夕方に飲んだ一杯が、夜の寝つきに残るかもしれない。コーヒーを悪者にしたいわけではない。ただ、眠れない日が続くなら、カフェインの

運動不足を解消しようとすると、ジム、ランニング、筋トレアプリのような大きな選択肢が先に浮かぶ。もちろん続く人には強い。でも、続かない人にとっては、始める前の準備がいちばん重い。運動不足 解消は、生活から離れたイベントにするより、家の階段